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p; 4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5、收腹，提肛；
7、含胸拔背；
8、虚领顶颈；
9、舌舐上腭；
10、目视前方；
11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；
12、百会和会阴成垂直线(即“百会”穴和“会***的连线垂直于地面)；
13、虚腋；
在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的，不使胳膊夹紧腋部。
14、沉肩坠肘；
沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。
15、小臂和地面平行；
16、两小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直线；
小臂怎样才算放松？我的体会是：稍用劲，与地心吸引力相抵消。不用劲，小臂处于“沉”的状态。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手随浮力会自然浮起一样。
18、手掌成瓦状；
“瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。
19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；
以食指为准，食指处于最高位，中指次之，无名指更次，小指最低。五指略分开。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度较差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相对放松。手指梯形的要求也容易做到。
20、上虚下实，自然呼吸。
21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，它主要强调动作姿势的准确。
22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
雨亭，都听明白了吗？”
王宇听到师父的话，不过想到了大帅府里的几女。
心系自家女人的王宇主动问道:“师父，我听明白了。不过，如果我的女人也想学国术的话，马步桩是不是有点不太合适。”
张策回道:“孺子可教也，因马步桩对腿部锻炼作用最大，容易影响形象，所以，我通背拳里有太极混元桩桩功，我也给你演示讲解一下，……”
王宇迅速的拷贝下太极混元桩站法以及记下要点，打算让四女也学习一下。心里琢磨着是不是该请师父也教教她们。
讲完了混元桩的张策喝下警务员送来的白开水，继续说道:“不管是哪种桩功，都没有马步桩的基础效果好。”
张策继续讲起自己对马步的理解。
“马步是大多数华国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。”
“在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。”
“这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。”
“马步桩还能满足武功的特殊要求，武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。”
“这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。”
“内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。”
“人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。”
“要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。”
“好了，一下给你说的太多你也受不了，坚持一个星期后，你就能了解到马步桩的效果了，我还有些其他事，就先走了。你是大帅，估计更忙，一个星期后早上5点，我去大帅府找你。”说完，转身出了军营，也不知忙什么去了。
王宇又站了半个小时的马步，按照师父张策的说法，缓缓收势。拿着警务员送来的毛巾，擦流出的汗水。
现实世界，隧道开启，异界入侵，带来的是危险，同样也是机遇，灵能倒灌，武者的资质不断提高，所以，普通人的气血值一年比一年多，突破为武者的人也一年比一年多。
因此，得到臂圣张策的教导后，王宇更是认真。